✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua tại Shopee
Mua tại Tiki
Mua tại Lazada
Mua tại Tiktok
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua tại ShopeeMua tại TikiMua tại LazadaMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️ 189 | ⌚2025-10-05 15:18:01.576
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
| Tiền Phong Marathon 2023 - Sơ đồ đường chạy
#29 Học Từ Những Giải Chạy | What I Learned From A 21km Race At Run Prix
Khám phá cung đường chạy thơ mộng tại giải Tiền Phong Marathon 2021 | NEXT SPORTS
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Hướng dẫn chạy giải Tiền Phong: Phẫn 313: Ngày 27.3.2025
Giáo án 3 tháng tập chạy FM Tiền Phong Marathon tại Hocchaybo.vn
Sulwhasoo Shopee Publisher 
Samsung Student 
CREDILO 
ISMART CPS 
Unilever_Chamsocgiadinh_Shopee_loyalty 
Marvis Shopee KOL 
Túi đeo chéo nam DA BÒ THẬT phong cách mới - BEE GEE DCN9242 Kích thước : rộng 29cm X cao 22cm X dày 8cm Trọng lượng: 0.8kg Màu sắc: Nâu Phương pháp sản xuất: Thủ công Chất liệu : DA BÒ THẬT Chức năng: thoáng khí, chống mài
Túi xách chống sốc chính hãng Tomtoc (USA) The Her Handbag- A21C1 dành cho Macbook/Ultrabook 13-14 inch Túi xách chống sốc chính hãng TOMTOC (USA) The Her Handbag- A21C1 dành cho Macbook/Ultrabook 13-14 inch TOMTOC (USA) là một thương hiệu nổi tiếng ở Mỹ, ra đời đầu năm 2015 chuyên sản xuất những sản phẩm như túi chống
Vòng Tay Đá Thạch Anh Hồng Mix 7 Chakras Ngọc Quý Gemstones TA014 - Vòng Tay Đá Thạch Anh Hồng Mix 7 Chakras Ngọc Quý Gemstones TA014 chứa mangan và titan nên có màu hồng, nhìn trông như làn da tươi trẻ - Thạch anh hồng có màu hồng
Vòng tay đá thạch anh tóc đen mệnh thủy, mộc - Ngọc Quý Gemstones VÒNG TAY ĐÁ THẠCH ANH TÓC ĐEN : Tinh thể Thạch Anh Tóc Đen đã ẩn sâu dưới mặt đất hàng ngàn năm, tích tụ tinh hoa của đất trời để tạo ra nguồn từ
Vòng tay phong thủy đá Thạch Anh Ưu Linh Ngũ Sắc, Vòng tay đá Thạch Anh Ưu Linh Ngũ Sắc VIP cao cấp NGUỒN GỐC ĐÁ THẠCH ANH ƯU LINH NGŨ SẮC Đá ưu linh hay thạch anh ưu linh là 1 biến thể độc đáo của đá thạch anh. Đá ưu linh còn có cái tên khác
CHIẾC VÒNG SIZE 60MM TO ĐÁ CẨM THẠCH ĐỎ ĐẸP MÀU ĐỎ CAM TƯƠI BÓNG ĐẸP HỢP MỆNH HỎA THỔ 58KG ĐẾN 69KG CHIẾC VÒNG SIZE 60MM TO ĐÁ CẨM THẠCH ĐỎ ĐẸP MÀU ĐỎ CAM TƯƠI BÓNG ĐẸP HỢP MỆNH HỎA THỔ 58KG ĐẾN 69KG
Nón lá bàng dân gian (nón lá huế), Nón lá chụp ảnh nghệ thuật Xưởng sản xuất Nón lá Cần Thơ - xin kính chào quý khách. Cơ sở của chúng tôi có địa chỉ ở Miền Tây chuyên sản xuất, bán buôn, bán lẻ các loại nón lá
Máy đánh giày Philips GCA1000/60 - Hàng chính hãng Đầu cọ xoay làm sạch hiệu quả Máy đánh giày thể thao Philips làm sạch hiệu quả với tốc độ quay lên đến 500 vòng mỗi phút. Sử dụng đơn giản trong ba bước Chỉ
Sạc Tương Thích Cho Laptop MSI GF63 8RCS MS-16R3 GF63 9SC MS-16R3 GF63 9RCX MS-16R3 120w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X42 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop Dell G7 (7588) 180w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X24 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop MSI A120A055P ADP-120CH B Thin GF63 Thin 10UC Series 120w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X42 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop Dell Inspiron One 2350 2320 180w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X24 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop Dell G5 15 (5587) 180w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X24 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop MSI GF63 Thin 8SC MS-16R3 GF63 Thin 8SC GTX1650 120w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X42 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop Dell OptiPlex 7000 Micro 7080 7090 XE 180w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X24 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Sạc Tương Thích Cho Laptop Dell OptiPlex 3011 AIO 180w- Hàng Nhập Khẩu New Seal TEEMO PC X24 Kính chào Quý khách, chào mừng quý khách đến với gian hàng của chúng tôi, chúc Quý khách một ngày tốt lành và mua sắm vui vẻ. Dưới đây là một số thông tin tham
Đèn măng xông campingmoon campoutvn đồ cắm trại dã ngoại du lịch đèn bão dùng ga gọn nhẹ an toàn chống tắt khi gặp gió ánh sáng vàng A025 LƯU Ý: Sản phẩm là đèn, không bao gồm bình ga trong ảnh minh hoạ. Mã sản phẩm đèn măng xông: T4 - Thương hiệu: Campingmoon - Mã sản phẩm: T4 - Chất liệu: Alumium,
Bàn dã ngoại cắm trại Naturehike campoutvn du lịch NH20JJ020 mặt vải khung nhôm xếp gọn nhẹ chắc chắn dễ mang đi A203 Thông tin chi tiết sản phẩm: – Chất liệu: Hợp kim Nhôm, Sợi Offord 1680D – Kích thước: – Bàn size S, kích thước: 43 x 42 x 38cm – Bàn size L, kích
Ostrovit Omega 3 Extreme (90/180Viên), Viên Dầu Cá Siêu Cô Đặc, Hàm Lượng Cao 500mg EPA / 250mg DHA 1.Giới thiệu về Ostrovit Omega 3 Extreme: - Ostrovit Omega 3 Extreme là dòng dầu cá hàm lượng cao đến từ thương hiệu Ostrovit. Đây là thương hiệu Dinh dưỡng thể thao đến từ Ba
Combo 2 bịch hạnh nhân cắt lát FAMINUTS túi 1KG làm bánh, nấu sữa ạnh nhân lát được sử dụng phổ biến trong làm bánh và chế biến là vì: 1. Giúp cân bằng lượng Choletsterol trong cơ thể ( trong hạnh nhân có chứa các chất béo và