✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

mua sản phẩm tại ShopeeMua tại Shopeemua sản phẩm tại TikiMua tại Tikimua sản phẩm tại LazadaMua tại Lazadamua sản phẩm tại TiktokMua tại Tiktok
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học:  - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp  - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: -  Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu  - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học:  - Sơ cấp cứu là gì?  - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung  Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Trang đầu Trang cuối
👁️ 191 | ⌚2025-10-05 15:17:58.800
giải marathon cự ly 42km techcombank TP.HCM #shorts
Công Thức Chạy Marathon 42KM Đơn Giản Cho Người Mới
Hướng dẫn luyện pace 3xx - 4xx cho cự ly 5km, 10km, 21km,42km - Phần 35: Ngày 10.4.2024
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Long Biên Marathon tại Hocchaybo.vn
TRỰC TIẾP | GIẢI MARATHON QUỐC TẾ HÀ NỘI TECHCOMBANK 2025
Giáo án 3 tháng tập chạy 42km Vnexpress Midnight Marathon tại Hocchaybo.vn
QC Shopee
Unica - Học từ chuyên gia Unica - Học từ chuyên gia
Chenglovehair Pub Shopee Chenglovehair Pub Shopee
Ecosystem - Commission notfound Ecosystem - Commission notfound
FPT Shop FPT Shop
Klook - SIM, Vé Tham Quan, Show, Tour, Vận Chuyển Trên 30 Quốc Gia Klook - SIM, Vé Tham Quan, Show, Tour, Vận Chuyển Trên 30 Quốc Gia
TPBANK CREATOR TPBANK CREATOR
Vòng Tay Phong Thủy Đá Cẩm Thạch Lý B size 48mm x dầy 7,5mm Màu Xanh Lá nhẹ đều vòng đẹp Nữ nữ 35kg - 49kg đeo ạ Vòng Tay Phong Thủy Đá Cẩm Thạch Lý B size 48mm x dầy 7,5mm Màu Xanh Lá nhẹ đều vòng đẹp Nữ nữ 35kg - 49kg đeo ạ
Vòng Tay Phong Thủy Đá Cẩm Thạch Lý B size 48mm x dầy 7,5mm Màu Xanh Lá nhẹ đều vòng đẹp Nữ nữ 35kg - 49kg đeo ạ Sản phẩm này là tài sản cá
Vòng CẨM THẠCH DLý 49 Ni 49mm x cọng 7mm Màu Xanh Lá Đậm Hợp Nữ mệnh Mộc Hỏa Cân nặng 45kg -> 51kg đeo xinh tay ạ Vòng CẨM THẠCH DLý 49 Ni 49mm x cọng 7mm Màu Xanh Lá Đậm Hợp Nữ mệnh Mộc Hỏa Cân nặng 45kg -> 51kg đeo xinh tay ạ
Vòng CẨM THẠCH DLý 49 Ni 49mm x cọng 7mm Màu Xanh Lá Đậm Hợp Nữ mệnh Mộc Hỏa Cân nặng 45kg -> 51kg đeo xinh tay ạ   Sản phẩm này là tài sản
Cặp Vòng Cẩm Thạch Bản Vuông 52mm Xanh Ngọc Lý Đậm Bóng Đẹp Ni 52mm x cao 7mm x dầy 4mm Nữ Mạng Thủy Mộc Hỏa 50kg -> 56kg đeo ạ Cặp Vòng Cẩm Thạch Bản Vuông 52mm Xanh Ngọc Lý Đậm Bóng Đẹp Ni 52mm x cao 7mm x dầy 4mm Nữ Mạng Thủy Mộc Hỏa 50kg -> 56kg đeo ạ
Cặp Vòng Cẩm Thạch Bản Vuông 52mm Xanh Ngọc Lý Đậm Bóng Đẹp Ni 52mm x cao 7mm x dầy 4mm Nữ Mạng Thủy Mộc Hỏa 50kg -> 56kg đeo ạ Sản phẩm này là
Cặp Vòng tròn 51mm x 6mm Màu xanh ngọc đậm bóng đẹp ạ Nữ mệnh Mộc Hỏa Thủy 50kg - 56kg ạ Cặp Vòng tròn 51mm x 6mm Màu xanh ngọc đậm bóng đẹp ạ Nữ mệnh Mộc Hỏa Thủy 50kg - 56kg ạ
Cặp Vòng tròn 51mm x 6mm Màu xanh ngọc đậm bóng đẹp ạ Nữ mệnh Mộc Hỏa Thủy 50kg - 56kg ạ Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán
Vòng cẩm thạch Mới Đ Lý 54mm x cọng 7mm Màu xanh ngọc đậm đậu đẹp xinh xắn Nữ mệnh Mộc mệnh Hỏa mệnh Thủy 53kg - 60kg đeo đẹp ạ Vòng cẩm thạch Mới Đ Lý 54mm x cọng 7mm Màu xanh ngọc đậm đậu đẹp xinh xắn Nữ mệnh Mộc mệnh Hỏa mệnh Thủy 53kg - 60kg đeo đẹp ạ
Vòng cẩm thạch Mới Đ Lý 54mm x cọng 7mm Màu xanh ngọc đậm đậu đẹp xinh xắn Nữ mệnh Mộc mệnh Hỏa mệnh Thủy 53kg - 60kg đeo đẹp ạ Sản phẩm này là
Nồi lẩu đa năng Kangaroo KGEH50N2B - Hàng chính hãng Nồi lẩu đa năng Kangaroo KGEH50N2B - Hàng chính hãng
Nồi lẩu đa năng Kangaroo KGEH50N2B – thiết kế bắt mắt, màu sắc trang nhã cho không gian bếp hài hòa hơn. Dung tích 5 lít thoải mái cho 5 – 6 người ăn, nồi
Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil hỗ trợ nội tiết tố nữ (Chai 190 viên) Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores Evening Primrose Oil hỗ trợ nội tiết tố nữ (Chai 190 viên)
Mô tả sản phẩm Với tác dụng chống oxy hóa, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Blackmores Evening Primrose Oil hiện đang là sản phẩm được chú ý nhất tại Úc
Máy xay sinh tố Elmich BLE8764 - Hàng chính hãng Máy xay sinh tố Elmich BLE8764 - Hàng chính hãng
Thông tin sản phẩm       1. Công suất 300W Máy xay sinh tố với công suất 300W đủ mạnh để xay nhuyễn các loại thực phẩm như trái cây, rau củ, đá viên
Chảo chống dính Full induction Elmich Hera EL8243 size 28cm - Hàng chính hãng Chảo chống dính Full induction Elmich Hera EL8243 size 28cm - Hàng chính hãng
Chảo chống dính Full induction Elmich Hera EL8243 size 28cm Tên sản phẩm: Chảo chống dính Full induction Elmich Hera SKU: 2358243 Mã vạch: 8595249182430 Thương hiệu: Elmich Phân khúc: Trung cấp Dòng sản phẩm:
Combo Doanh Nghiệp Phát Triển Bền Vững ( Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi + Scaling Up: Mở Rộng Doanh Nghiệp + Tạo Lập Mô Hình Kinh Doanh ) tặng kèm bookmark Sáng Tạo Combo Doanh Nghiệp Phát Triển Bền Vững ( Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi + Scaling Up: Mở Rộng Doanh Nghiệp + Tạo Lập Mô Hình Kinh Doanh ) tặng kèm bookmark Sáng Tạo
Bộ sách gồm 3 cuốn: 1. Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi Công ty thành công nào cũng có một chiến lược cốt lõi thành công. Nhưng nhu cầu, khả năng và
Combo Phát Triển Doanh Nghiệp ( Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi + Scaling Up: Mở Rộng Doanh Nghiệp + Tạo Lập Mô Hình Kinh Doanh ) (Tặng Notebook tự thiết kế) Combo Phát Triển Doanh Nghiệp ( Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi + Scaling Up: Mở Rộng Doanh Nghiệp + Tạo Lập Mô Hình Kinh Doanh ) (Tặng Notebook tự thiết kế)
Bộ sách gồm 3 cuốn: 1. Chiến Lược Mở Rộng Kinh Doanh Từ Cốt Lõi Công ty thành công nào cũng có một chiến lược cốt lõi thành công. Nhưng nhu cầu, khả năng và
Nguyên Lý Design Thị Giác (Sách Màu - Bìa Cứng) - Nguyễn Hồng Hưng Nguyên Lý Design Thị Giác (Sách Màu - Bìa Cứng) - Nguyễn Hồng Hưng
NGUYÊN LÝ DESIGN THỊ GIÁC Tác giả: Nguyễn Hồng Hưng *** Kể từ khi con người biết làm ra công cụ thì design đã là vật chứng của văn minh nhân loại. Lịch sử design
EODS008-921A Bộ nhà bếp Frozen (KT 24.5x13.5x39cm) EODS008-921A Bộ nhà bếp Frozen (KT 24.5x13.5x39cm)
Thông tin sản phẩm - DISNEY -  EODS008-921A Bộ nhà bếp Frozen (KT 24.5x13.5x39cm) - Chất liệu: Nhựa  - Sản phẩm của Thương hiệu DISNEY × ndbooks Với đa dạng mẫu, giúp bé khám phá
Vòng tay Ưu Linh Hoa size 8ly - đã được khai quang, trì chú xin lộc Vòng tay Ưu Linh Hoa size 8ly - đã được khai quang, trì chú xin lộc
Vòng tay Ưu Linh Hoa 8ly ( 8mm ) • Hợp tất cả các mệnh, không kén mệnh • Mùa sắc: tinh thể Ưu Linh chứa Ngũ Sắc trong từng hạt, mang lại sắc màu
GĂNG TAY THỂ THAO GOLF NỮ - PGM - ST007 GĂNG TAY THỂ THAO GOLF NỮ - PGM - ST007
Găng tay golf nữ - Chất liệu da cừu - Găng mềm mại và thoải mái khi đeo, có khả năng chống bụi bẩn và chống mài mòn tốt, ôm tay, độ bám dính tốt
Thùng SBPS Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng Ít đường - Tăng Cân, Tăng Chiều Cao (48 Hộp x 180ml) Thùng SBPS Nutifood GrowPLUS+ Suy Dinh Dưỡng Ít đường - Tăng Cân, Tăng Chiều Cao (48 Hộp x 180ml)
Nutifood GrowPLUS+ Nhãn hiệu Sữa trẻ em Số 1 Việt Nam với công thức FDI độc quyền nghiên cứu bởi Viện Nghiên Cứu Dinh Dưỡng Nutifood Thụy Điển, xây dựng nền tảng “Đề Kháng Khỏe,
Vòng Tay, Lắc Tay Nữ Dạng Kiềng Tam Hoa Đá Xanh Bạc S925 BẠC HIỂU MINH LTU305S Vòng Tay, Lắc Tay Nữ Dạng Kiềng Tam Hoa Đá Xanh Bạc S925 BẠC HIỂU MINH LTU305S
  Vòng tay nữ hay còn gọi là lắc tay nữ bạc là một món đồ phụ kiện trang sức mà bất kỳ bạn nữ nào đều thích, nó là một phụ kiện không thể
Mặt dây chuyền nam nữ thạch anh trắng tự nhiên - Con Ngựa (Tuổi Ngọ) Mặt dây chuyền nam nữ thạch anh trắng tự nhiên - Con Ngựa (Tuổi Ngọ)
Thông tin sản phẩm: - Chất liệu: Đá thạch anh tự nhiên - Kích thước: chưa kèm khoen - NG01 3.8*2.8cm NG02 4*3.5cm NG03 2.2*2.2cm NG04 3*3.5cm - Khoen kim loại dài 1.8cm - Ý
Bàn sofa hiện đại thiết kế đẹp SMLIFE Ciara Bàn sofa hiện đại thiết kế đẹp SMLIFE Ciara
Bàn trà gỗ hiện đại SMLIFE Ciara là một sự bổ sung hoàn hảo cho phòng khách hoặc phòng làm việc của bạn. Sản phẩm là một giải pháp phù hợp cho những căn hộ
Algorithmic Trading Theory and Practice - A Practical Guide With Applications On The Vietnamese Stock Market Algorithmic Trading Theory and Practice - A Practical Guide With Applications On The Vietnamese Stock Market
Whether you are an individual investor, a hedge fund manager, a financial advisor, or a quantitative trader, everyone who participates in the financial markets faces a universal challenge: making investment decisions - what to buy